gora dol

[...] wyciagu) np o sr 50mm nakladasz nieco wiekszy profil (55mm) o dl okolo 20 - 30cm (zalezy jaki jest dlugi prof gl)tak aby mogl swobodnie poruszac sie po profilu glownym (gora - dol) . - na prfilu zew ( poruszajacym sie gora dol) nalzey przyspawac w poprzek (np gryf krotki, pret o sr 25 lub gruba rurke, ) tak abys mogl nakladac talerze i zeby [...]

Piątek, 27 lipca No więc dziś odbył się pierwszy trening nowym planem, obecnie jest góra/dół 3xweek, doszedł mi dodatkowy trening siatkówki (tworzę własny klub, także trochę mnie to kosztuje siły i czasu..) także musiałem zredukować z 4 na 3 dni i plan zmienić by partie były 3x w przeciągu 2tyg. Zobaczymy co z tego wyjdzie.. Dziś trening bardzo [...]

dlatego napisałem: "góra/dół" w cytacie dodatkowo: jest zmodyfikowany z pewnych względów wysiłkowych i przetrenowania, barki dałem do dołu, tak samo ramiona - to co pisałem wyżej kto powiedział, że np ramion nie można dać na dół? Bo taka jest ogólna nazwa treningu? on ma działać, a nie wyglądać ;) regenat na dniach wrzucę ogólnie miskę Zmieniony [...]

ee to tego nie przebijesz. Szykuje się na ostatni trening dużego mezocyklu siłowego - na sztandze jak na mnie sporo - 125kg docelowo na 4-5repów. Biore ziomeczka, wyjaśniam jak krowa na rowie - czyli pomóż wyciągnąć, i nie pochylaj się nade mną póki nie powiem BIERZ - jep - wyciągamy razem, ja obniżam, a ten d**** sztangi nie puszcza, tylko [...]

To jest plan typu góra/ dół. W jeden DT robisz górę, w kolejny dół. Czyli A i B na zmianę. To mój ulubiony plan bo można ćwiczyć codziennie - robisz A to regeneruje się dół i na odwrót. Teraz pozostaje wrzucać powoli jak robisz i wyczuć ciężary - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:) Dzięki :-). To dzisiaj ruszam. W dni, które [...]

Rion - sama juz z niecierpliwością przebieram nogami ;-) Night wysłał wstępny plan. Przez pierwsze 4 tygodnie wracamy do mega podstaw - bo moja aktywność fizyczna na przestrzeni ostatnich kilku miesięcy byla słaba + kontuzja pleców, tak więc lepiej dmuchać na zimne i dać ciału pare tygodni na adaptację :-)) Trening z podziałem Góra/Dół - 4x w [...]

To co wrzuciłaś wyżej to nie jest plan treningowy, tylko rozkład partii, który jest zły, z zasady to do nóg się raczej nic nie dokłada, bo to duża partia, której przetrenowanie porządne nie zostawia już sił na cokolwiek. Generalnie to ani split, ani góra dół. Poszukaj gotowego planu - czy splitu, czy góra/dól, czy push pull, push pull legs. Żeby [...]

Dobra sylwetka tylko troche dysproporcja gora-dol, moze tez zdjecia z dolu, z kolei na zdjeciu od tylu spielas lopatki ale ramiona mocne. Nogi mocne od tego lyzwiarstwa, no i dobrze, mocne ale zgrabne. Mi sie podoba, widze potencjal na sylwete fitnesowa. A ta babka piaskowa to ciasto? :-> Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-03-30 15:05:32

[...] tygodniach splitu stwierdzam, ze nie dajac rady cwiczyc 4x w tyg i pomimo, ze split daje mi odetchnac od domsow, to jednak nie wykorzystuje jego zalet i zaczynam myslec nad gora/dol - we wtorek ma byc moj kierownik-dreczyciel - juz tydzien temu zaproponowal mi nogi w superseriach i na duzej ilosci powtorzen - musze przegadac bedzie jak zwykle on [...]

[...] wegli 140B/175W/60T, 1800 kcal - kiedys na tym schudlam lekko ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening wciaz ten sam - gora / dol i barki - plany 2-3 razy w tyodniu /SFD/2017/6/6/5ab268218f2145d19443eb2376c87b0e.jpg

PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-10-8 -wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej głowa góra 14-12-10-8 -podnoszenie hantla za głowy na ławce poziomej 14-12-10 wywal -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 wywal -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14-12-10 wywal [...]

[...] pupy. Dzięki temu prostemu zabiegowi zwiększysz intensywność wysiłku. 5. Bierzesz jakiś mały schodek lub jakąś skrzynke stabilną i w miarę bezpieczną i wchodzisz po nich gora dół góra dół itd.. 6. Bieg w miejscu 7. Wymach nóg w tyłu, czyli opierasz się ręką np. o parapet lub o stół i robisz wymach nogą do tyłu i pod koniec uginasz w kolanie i [...]

Cel treningowy to rozbudowa masy miesniowej co wspominam w podlinkowanym dt. Tak samo powod tj mobilnosc dla ktorej nie da rady robic klasycznych siadow tez jest tam to opisane. A to o czym piszesz na poczatku to zwykle niedopatrzenie niech zatem bedzie to system doł góra dół góra.... Zmieniony przez - MR FreekNatural w dniu 2021-12-07 22:33:16

Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]

[...] te wszystkie wady, co wymieniłem) + push jest nierównomiernie obszerniejszy do pull Góra dół z drobną modyfikacją (wiosłowanie do dołu) rozwiązuje wszelkie możliwe problemy gora 1wyciskanie lezac 2podciaganie 3wyciskanie stojac 4(ew drugie podciganie/sciaganie)lub 4* 5asysta klatka 6asysta bok barku 7(wzglednie triceps/biceps superserie) dol [...]

DT zmiana treningów góra/dół/X/góra/dół/X/X, z kcal zostaje na 2400 DNT, 2700 DT a wyjątkiem jest piątek w którym dorzuce jakieś bieganko/interere +50g wungla i będę obserwował co się dzieje i nie ukrywam że do masy mi się nie śpieszy za wszelką cenę, a nawet mam nadzieję że zrzuce coś z tych 3kg urlopowego fatu. Od jutra kreatyna OFF. Trzeci smak [...]

[...] do kaptuorow, ja nie moge narzekac ale rowniez jestem za izometrycznym spiecie, ja robie tak przy szrugsach w koncowej fazie ruchu. W ogole przy szrugsach jak je robie tak gora dol gora dol, to moge machac i machac. Ja robie tak ze mam barki sciagniete (plecy wyprostowane),sciagam barki i lopatki do tylu i dopiero do gory i chwile przytrzymuje [...]

Kabo te 3kg mięcha to chyba w plecy weszło. Nie wyglądają tak płasko jak na początku roku. Proporcja góra-dół mi się najbardziej podoba. Potem symetria w barkach i poszczególnych aktonach oraz klacie. Widać, że masz taki sam problem jak ja przy pozowaniu. Zapominasz napiąć partii, których akurat nie prezentujesz. Brzuch za mało wyrazisty. Kostki [...]

zapytam tutaj jak nie uzyskam odpowiedzi to zaloze topic nowy chcialem podzielic FBW na dwa treningi / jak latwo sie domyslic - gora i dol oczywiscie trening dolu z zalozenia jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi [...]

No to jedziemy Co do PP - ja bym zmniejszył ciężar bo: 1. Nie ma dynamiki 2. chwiejesz się niemiłosiernie Do riona może by marcellll nasz robił PP na unik? Powinien czuć się bardziej stabilnie. Pochwała za początek i zakończenie ćwiczenia. ładne proste plecy. Malutka uwaga: Przy podrzucie ciężaru nie musisz patrzeć w lustro. Nie będzie się [...]